Динамическая езда на велосипеде может уменьшить общий жир и нарастить мышечную массу.
Динамическая езда на велосипеде может уменьшить общий жир и нарастить мышечную массу.
Езда на велосипеде – один из лучших инструментов для преодоления проблем с сердцем. Более половины людей в мире умирают от болезней сердца. Езда на велосипеде не только сжимает кровоток за счет движения ног и перекачивает кровь обратно к сердцу из окончаний кровеносных сосудов, но в то же время фактически укрепляет капиллярную ткань. Это называется"побочное кровообращение."Укрепление кровеносных сосудов может защитить вас от угрозы старения и навсегда сохранить молодость.
я не знаю'Не знаю, видели ли вы когда-нибудь процесс работы скульптора: кусок заготовки сначала нужно с большой силой разрубить, чтобы он примерно напоминал форму целевого объекта, а затем тщательно вырезать, чтобы он имел и форму, и дух, и быть жизнеподобным. Тот же принцип применим и к снижению веса. Нам нужно использовать аэробные упражнения, чтобы уменьшить жир в целом, а затем использовать оборудование для наращивания мышечной массы. Для общего похудения нужно выбрать интересный и эффективный способ, например, спиннинг.
■Метод сжигания жира на велосипеде: езда на велосипеде с умеренной скоростью, обычно более 40 минут без остановки. В то же время обратите внимание на регулярное дыхание, которое очень эффективно для похудения.
■Метод интенсивной езды на велосипеде сначала требует езды со скоростью 60% от предельной скорости в течение пяти-семи минут. Во-вторых, необходимо использовать пульсометр для измерения частоты пульса в минуту, чтобы поддерживать ее в пределах тренировки сердечно-легочной функции и тренировать сердечно-сосудистую систему. Эффект.
■Метод силовой езды на велосипеде заключается в жесткой езде в соответствии с различными условиями, например, с регулировкой размера передачи при движении в гору или в гору (ограничено регулируемыми велосипедами с пятью или десятью скоростями). Этот метод позволяет улучшить мышечную силу ног. Или качество мышечной выносливости.
■Прерывистый метод езды на велосипеде: при езде на велосипеде сначала езжайте на средне-медленной скорости в течение одной-двух минут, затем езжайте со скоростью, в 1,5-2 раза превышающей скорость, в течение двух минут, затем езжайте на средне-медленной скорости, а затем вернитесь к высокой скорости. Это упражнение с альтернативным циклом может улучшить адаптацию тренера к аэробным упражнениям.
■Метод циклической тренировки основных мышц: во время езды ягодицы отрываются от сиденья, но не стоят прямо. В то же время основная часть (талия и живот) прилагает усилия для контроля баланса тела. Этот метод позволяет тренировать силу основной группы мышц.
намекать:
1. При занятиях надевайте профессиональные спортивные перчатки. Во-первых, они противоскользящие. Во-вторых, они смогут защитить ваши руки после падения.
2. Не рекомендуется тренироваться с гирями на велосипедах. Упражнения на велосипеде в основном связаны с непрерывным временем. Если вы ездите на велосипеде с отягощениями, вы можете повредить спину и поясничные позвонки.
3. Доливайте воду каждые 5–10 минут.
4. Положение сиденья. Человек стоит на земле, поднимает одну ногу, а высота бедра, параллельного земле, соответствует высоте автомобильного сиденья.