8 табу спиннинга, сколько вы нарушили?
8 табуспиннинг велосипеды, сколько вы совершили?
Велотренажеры позволяют не только тренировать все тело, но и улучшают работу сердечно-легочной системы, предотвращают различные хронические заболевания и называются"средства для сжигания жира"инсайдерами отрасли. Но есть 8 вещей, которые мы не должны делать, когда занимаемся на велотренажере.
8 табу при езде на мотоцикле
Спиннинг велосипедпроизводитель
Табу 1: Силовые тренировки во время езды на велосипеде
В целях экономии времени некоторые люди ездят на спиннинге нижней частью тела и поднимают гантели для силовых тренировок верхней частью тела, но они не знают, что это очень опасно.
Использование грузоподъемного оборудования на велосипеде и поднятие тяжестей на велосипеде неэффективно и небезопасно. Движущаяся мышечная группа наиболее эффективна, когда она тренируется с отягощениями в устойчивом состоянии.
Кроме того, чрезмерные движения верхней части тела, в том числе приседания, отжимания и раскачивание из стороны в сторону, могут сделать вас уязвимыми к падениям или травмам спины. Если вы действительно хотите выполнять эти упражнения, проводите больше времени в одиночестве и никогда не выполняйте их в машине.
Табу 2: Делать приседания во время езды
Стояние на педалях для выполнения приседаний очень распространено на причудливых велосипедах. Хотя это кажется особенно эффективным для тренировки квадрицепсов, на самом деле оно наносит большой ущерб коленям и поясничному отделу позвоночника. Если вы действительно хотите поработать над квадрицепсами, сделайте еще несколько упражнений для подъема в гору.
Табу 3: Освободите руки во время езды
В классе фристайла, если ваш инструктор просит вас поднять руки и присоединиться к нему в кайфе, не делайте этого. Поскольку вы едете одной рукой или не держитесь за руль, когда вы едете в гору сидя, это вызовет неравномерную нагрузку на вашу талию, а когда вы стоите, вы не сможете удерживать равновесие. Если вы упадете с велосипеда, вы можете серьезно пораниться.
Табу 4: езда задним ходом или езда на одной ноге
Не принимайте эти странные позы для верховой езды, чтобы быть красивым или повеселиться. Это точно не поможет вам похудеть, а если вы случайно шагнете в воздух и упадете, то причините большой или маленький вред.
Табу 5: Езда без сопротивления
Если сопротивление, проводимое текущим тренером, слишком велико, и вы не можете продолжать кататься, вы можете соответствующим образом снизить сопротивление, но не добавляйте никакого сопротивления вообще. Сама по себе езда с нулевым сопротивлением — пустая трата времени. Более того, слишком малое сопротивление приведет к тому, что ваш каденс будет слишком быстрым (общая скорость лучше не превышать 110 об/мин), а шаг без сопротивления на высоких скоростях также приведет к спортивным травмам.
Если во время езды вы чувствуете, что сопротивление слишком велико или слишком мало, обратитесь к советам тренера и внесите соответствующие коррективы в зависимости от вашей реальной ситуации. Плавная езда с соответствующим сопротивлением — лучший способ тренировки мышц и выносливости.
Табу Шесть: Растяжка в машине
Мы все знаем, что растяжка после поездки важна, но речь идет не о растяжке на велосипеде.
Пожалуйста, делайте растяжку после того, как сойдете с велосипеда после поездки. Растягиваться на велосипеде, например, ставить ноги на руль, очень опасно, легко упасть, а если вы недостаточно гибки, это также может вызвать растяжение связок.
Табу седьмое: покачивайте телом влево и вправо во время езды
Это еще одно опасное действие, создаваемое велосипедами для фристайла. Некоторые люди одержимы этим, думая, что это очень увлекательно и может помочь ногам экономить энергию.
Раскачивание тела влево и вправо во время езды ухудшит эффект от упражнений и создаст ненужную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Правильная поза при езде должна обеспечивать постоянное равновесие тела.
Табу 8: Наступать на пальцы ног
Когда мы делаем шаг, мы должны быть параллельны земле, подошва стопы должна находиться посередине педали, и использовать переднюю часть стопы для приложения силы, держа пальцы всегда вперед. В противном случае могут возникнуть такие симптомы, как судороги ног и онемение ног и ступней.