Какие мышцы работают на велотренажере
Использование велотренажера, будь то велотренажер или велотренажер, задействует несколько основных групп мышц вашего тела. Вот основные мышцы, которые прорабатываются во время тренировки на велотренажере:
1. Квадрицепсы. Четырехглавые мышцы, расположенные в передней части бедер, сильно задействованы во время езды на велосипеде. Эти мышцы работают, чтобы разгибать ноги, когда вы нажимаете на педали.
2. Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия, расположенные на задней поверхности бедер, действуют как стабилизаторы во время езды на велосипеде. Они помогают сгибать колени, когда вы тянете педали вверх во время хода педали.
3. Ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы, особенно большая ягодичная, активизируются во время езды на велосипеде. Они играют роль в разгибании бедер и обеспечении мощности при движении педали вниз.
4. Икры: икроножные мышцы, в том числе икроножная и камбаловидная, участвуют в циклическом движении, поскольку они помогают нажимать на педали и генерировать усилие.
5. Сгибатели бедра. Мышцы-сгибатели бедра, такие как подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра, задействуются, когда вы поднимаете колени вверх во время движения педали.
6. Мышцы кора. Во время езды на велосипеде ваши мышцы кора, включая брюшной пресс и нижнюю часть спины, работают, чтобы стабилизировать туловище и поддерживать правильную осанку.
7. Мышцы голени. Мышцы голени, такие как передняя большеберцовая и малоберцовая, активизируются, поскольку помогают стабилизировать стопу и голеностопный сустав во время движения педали.
Важно отметить, что интенсивность и уровень сопротивления вашей тренировки могут влиять на степень задействования этих мышц. Регулируя сопротивление на велотренажере, вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку на эти группы мышц.
В дополнение к этим основным мышцам, езда на велосипеде также полезна для сердечно-сосудистой системы, работает ваше сердце и легкие, а также может способствовать общей выносливости и физической форме.