Правильная осанка на вращающемся велосипеде | Меры предосторожности
Правильная осанка на вращающемся велосипеде | Меры предосторожности
Есть также много вещей, на которые следует обратить внимание при использовании вращающегося велосипеда. Если осанка неправильная, не только невозможно будет заниматься, но и нанесешь вред организму.
Четыре ключевых момента для правильной осанки при использованиивращающийся велосипед
1. Высота сиденья
Прежде чем использоватьвращающийся велосипед, необходимо сначала проверить и отрегулироватьвращающийся велосипедчтобы с самого начала избежать травм и заниматься в максимально правильной и удобной позе.
Наиболее подходящей высотой для вращающегося велосипедного сиденья является высота, близкая к бедрам человека, когда он стоит вертикально рядом с велосипедом, чтобы коленный сустав мог образовывать небольшой изгиб, когда педаль находится в самой нижней точке.
Не регулируйте сиденье слишком низко, иначе оно будет оказывать слишком сильное давление на колени и подвергать коленные суставы большому риску повреждения; не регулируйте сиденье слишком высоко, так как это будет вредно для приложения силы.
2. Расстояние между сиденьем и ручкой
Небольшое расстояние между сиденьем и рулем приведет к очень короткому расстоянию между телом и рулем. Это вынудит коленный сустав выдвинуться вперед и окажет давление на коленный сустав, что приведет к еще большему повреждению.
При использовании вращающегося велосипеда колени не должны выходить за носки, но сиденье не должно находиться слишком далеко от руля.
3. Высота ручки
Некоторым людям при езде на спиннинговом велосипеде нравится очень низко регулировать высоту руля спиннингового велосипеда, чтобы спина имела большую кривизну, а все тело образовывало арку.
Когда вы впервые практикуетесь, вы можете почувствовать, что эта поза более красива, стильна и удобна для приложения усилий ногами;
Однако длительные физические упражнения окажут неблагоприятное воздействие на позвоночник, особенно на шейный и поясничный отделы. В тяжелых случаях вам может потребоваться госпитализация.
В обычных условиях после регулировки сиденья отрегулируйте ручку по высоте сиденья, держите спину как можно более прямо и совершайте обычные и разумные движения.
4. Нет сопротивления
Спиновые велосипедыТакже есть тормозная система, но колеса у спинбайка намного тяжелее, чем у обычных велосипедов. Если вы не можете контролировать силу вращения, вы можете получить травму.
Перед использованием вы можете добавить некоторое сопротивление в зависимости от силы ваших ног и выносливости тела, а также разумно и правильно использовать тормоза.
Эффект от вращения на вращающемся велосипеде отлично подходит для сжигания жира и формирования формы тела. Однако, поскольку интенсивность упражнений относительно высока, легко получить травму. Во время упражнений вы должны уделять внимание правильной осанке и объему упражнений, а также выполнять упражнения научно и разумно.