Какую позу следует поддерживать на вращающемся велосипеде?
Какую позу следует поддерживать на велосипеде?вращающийся велосипед?
Сегодня мы научимся сохранять позу при езде на вращающемся велосипеде.
1. Сидячие и плоские движения при езде.
Езда сидя – это самое простое.упражнение на вращение. При езде сидя, вам следует выпрямить спину, держать талию ровно, смотреть вперед, не напрягать руки слишком сильно и выпрямлять их естественным образом.
Движение сидя на ровной поверхности должно сочетаться с низким или средним уровнем сопротивления и обычно используется во время фазы разминки, фазы аэробной тренировки низкой и средней интенсивности и финальной фазы заминки.
2. Движения лазания сидя.
Под подъемом по холму сидя подразумевается опускание верхней части туловища, сгибание рук и приложение силы для поддержания баланса тела при езде ровно.
Лазание сидя вполне позволяет вовлечь в процесс приложения силы большие ягодичные мышцы, усилить тренировочный эффект большой ягодичной мышцы, снизить нагрузку на квадрицепсы и увеличить время упражнения. Обычно он сочетается со средним и высоким сопротивлением. Уровень, используемый после сидения и плоских движений при езде.
3. Езда стоя ровно
Езда стоя основана на езде сидя. Используйте ноги, чтобы встать, выйти из седла и слегка согните руки, чтобы сохранить устойчивость тела.
Езда стоя на ровной поверхности чем-то похожа на бег. Обычно он сочетается с уровнями сопротивления средней и высокой интенсивности. Интенсивность упражнений высока и дает хороший эффект для похудения. Он также может хорошо тренировать мышцы бедра и четырехглавые мышцы. Обычно это выполняется в сидячем положении для лазания. Используйте позже.
4. Лазание стоя.
Опираясь на езду стоя, снова переместите центр тяжести вперед, опустите верхнюю часть туловища, возьмитесь за передний конец руля обеими руками и используйте руки для поддержания баланса тела.
Подъем на гору стоя — самое интенсивное упражнение с вращением. Амплитуда движений тела очень велика и задействуются многие группы мышц. Поэтому он имеет лучший эффект по снижению веса. Обычно он используется на заключительном этапе спринта с самым высоким уровнем сопротивления, который можно выдержать. .
5. ВИИТ-тренировка с вращением
ВИИТ-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в настоящее время являются очень популярным методом тренировок среди фитнес-любителей. Он может сочетать аэробные упражнения с анаэробными упражнениями, а эффект потери веса намного выше, чем при длительном аэробном беге.
Вращающиеся велосипеды — лучший способ применить ВИИТ-тренировку из-за удобного изменения скорости и множества движений.
Выше приведены несколько поз при езде и соответствующие функции, которые гарантируют, что наиболее правильная поза позволит достичь наилучшего эффекта от упражнений.